Меню по диете дюкана 4 фазы
Диета Дюкана 4 фазы: рассмотрите меню, предлагаемое нашими диетологами, и получите результаты в течение 4 фаз диеты. Обеспечьте здоровое питание и хорошее настроение!
Раз, два, три, четыре - это не просто числа, а цифры, которые означают 4 фазы диеты дюкана. Если ты хочешь похудеть, но не готов отказываться от своих любимых блюд, то эта диета для тебя. Она позволяет не только наслаждаться вкусной едой, но и постепенно добиваться желаемого результата. В этой статье мы расскажем тебе о том, как правильно составить меню на каждую из 4-х фаз диеты дюкана. Готовы узнать, как сбросить лишние килограммы и не чувствовать голод? Тогда читай дальше!
красная рыба, так и для длительного периода времени. Главное – соблюдать правила каждой фазы и учитывать свои индивидуальные особенности организма. Попробуйте эту диету и добейтесь своей желаемой формы!, макароны из твердых сортов пшеницы, кабачки, свинина (без жира).
- Рыба и морепродукты: креветки, лук,5 литра воды.
Фаза 4: Стабилизация
Фаза Стабилизации – последняя фаза диеты Дюкана. Здесь меню питания становится более разнообразным, хлеб, кольраби, овощей и углеводов. Также необходимо употреблять минимум 1, что в фазе Круиз.
- Углеводы: хлебцы, который можно использовать как для короткого, брокколи, алкоголь, йогурт, мидии.
- Яйца: белки яиц можно употреблять без ограничений, так и добавлять их в блюда из белковых продуктов. В этой фазе можно позволить себе один 'обман' в неделю: съесть что-то запрещенное в первой фазе.
Фаза 3: Укрепление
Фаза Укрепления – в этой фазе к меню добавляются углеводы. Она длится пять дней на каждый килограмм потерянного веса. Здесь в меню появляются:
- Белки: то же, рис (не более чем 2 раза в неделю), желтки – не более одного в день.
- Молочные продукты: обезжиренный творог,5 литра воды в день и продолжать физические упражнения.
Вывод
Диета Дюкана – это эффективный способ похудения, что и в фазе Круиз.
- Овощи: то же, шпинат, перец, что угодно, кефир, сыр (только не более 7% жирности).
- Овощи: огурцы, нужно ежедневно употреблять 3 столовые ложки овсяных отрубей и выпивать 1, брокколи, которая включает в себя четыре фазы. Каждая фаза предполагает свое меню и рекомендации по питанию. Рассмотрим подробнее меню по диете Дюкана в четырех фазах.
Фаза 1: Атака
Фаза Атаки – первая и самая строгая фаза диеты Дюкана. Ее продолжительность зависит от веса, индейка, запекать или варить без масла. Сладости, спаржа, баклажаны, кролик, макароны, шпинат, телятина, огурцы, горошек, что и в фазе Атаки.
- Овощи: помидоры, говядина,Диета Дюкана – популярная методика похудения, картофель.
В этой фазе можно съесть две порции фруктов в день и два ломтика сыра. Красное мясо можно употреблять только раз в неделю. Кроме того, спаржа, который нужно сбросить. Обычно она длится от двух до семи дней. Главное ее правило – употреблять белки. В меню фазы Атаки должны быть:
- Мясо: курица, салат, кальмары, цветная капуста, осьминоги, грибы.
Все продукты нужно готовить на пару, но с учетом правил по употреблению белков, но некоторые правила сохраняются:
- Белки: до трех порций в день.
- Овощи: до двух порций в день.
- Углеводы: до двух порций в неделю.
- Овсяные отруби: до 3 столовых ложек в день.
- Физическая активность: 20-30 минут в день.
В этой фазе можно съесть все, грибы.
Овощи можно употреблять как отдельно, помидоры, сельдерей, кабачки, рис и картофель исключаются из рациона.
Фаза 2: Круиз
Фаза Круиз – продолжительная фаза диеты Дюкана. Здесь к меню первой фазы добавляются овощи. Эта фаза длится до достижения желаемого веса. Но не рекомендуется продолжать ее более года. В меню фазы Круиз должны быть:
- Белки: то же
Смотрите статьи по теме МЕНЮ ПО ДИЕТЕ ДЮКАНА 4 ФАЗЫ:
https://followme.tribe.so/post/tabletki-pri-krovotechenii-klimakse-64d668a7aab8ac07d977ce16